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                                                                                                                                                                      <kbd id='ocvoGdyMz'></kbd><address id='ocvoGdyMz'><style id='ocvoGdyMz'></style></address><button id='ocvoGdyMz'></button>

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                                                                                                                                                                          2019年02月04日 05:50 来源:北京九零青年网

                                                                                                                                                                            据《劳动报》报道,春节应酬很多,大鱼大肉往肚子里塞,一个假期下来,体重会有增长,真怕是应了那句话———每逢佳节胖三斤。市职工文体协会健康促进专业委员会副秘书长王爱斌支招,体育锻炼需要长期坚持,需要有一定的毅力,不能因为过节就找借口,否则会对身体造成损害。王爱斌表示,人们经常调侃的“每逢佳节胖三斤”如果比较具体地展现,一公斤的普通饭菜相当于7000卡热量,胖三斤也就意味着约1万卡的热量,大家可以算算看,春节后要跑多少小时才能减掉这三斤。

                                                                                                                                                                            他提醒广大职工健身爱好者,春节期间尤其要注意饮食过度和营养过剩的问题,“一定要管住嘴,不能暴饮暴食。如果感觉哪一餐吃多了,要尽量在24小时之内通过运动把多余的能量消耗掉,不然多余热量就会转化为脂肪,还容易造成肠胃疾病。”大餐后的运动,不仅能帮助人控制体重,还能让人体更好地运送和吸收营养,可谓一举多得。

                                                                                                                                                                            春节期间的温度依然很低,很多人选择回老家过年,温度可能会更低。王爱斌介绍,这段时间健身有一个“三防八注意”,首先就是要防损伤、防着凉、防冻疮,健身锻炼之前一定要对身体有个评估,穿着适合穿脱的衣服,把握好室外温度,随时注意添加或者脱去衣服,以防着凉。

                                                                                                                                                                            八个注意则是指,注意不要空腹锻炼、注意锻炼前做好热身、注意用鼻子呼吸、注意选择锻炼环境、注意及时清洗裸露部位和更换衣物、注意及时补水和营养、注意选择合理的活动方式、注意选择合理的锻炼时间。

                                                                                                                                                                            王爱斌提醒说,从这个方面来看,不能觉得春节吃得多,有健身的冲动,就忽视了一些问题,比如说不能早晨起来不吃饭就锻炼。另外,如果天气状况不是很好,比如有雾霾,室外温度太低等,可以在室内活动,可练习力量,选择自行车、瑜伽等运动。还要选择合理的锻炼时间,最好选在下午2点到4点锻炼为佳,避免晨练。

                                                                                                                                                                            节日参加体育健身也要讲究科学,低强度、长时间、周期性的有氧运动是最值得推荐的锻炼形式。王爱斌表示,每次锻炼时间在半个小时到一个小时为宜。对于一般的职工来讲,坚持45分钟的有氧运动,保持有效运动时间在30分钟以上,就能达到一定的运动健身效果。即便是一些场馆不开放,也完全可以因地制宜地安排体育锻炼,不用非要跑到专业的运动场所。比如,俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、瑜伽、跳绳等运动,都是在家就能轻松完成的运动,而且锻炼效果也不错。

                                                                                                                                                                            此外,春节期间很多人可能会饮酒,王爱斌特别提醒,春节期间参加体育锻炼,千万不要饮酒,“饮酒之后,一是意识不是特别清醒。第二,会引发心脑血管方面的疾病。”